Die 10 besten Mittel zur Raucherentwöhnung
Bei der Bekämpfung des Rauchens ist zu beachten, dass es beim ersten Mal niemandem gelungen ist. Jemand hat mehr als 30 Versuche unternommen. Das Wichtigste ist Entschlossenheit und großes Verlangen.
Analysieren Sie die Ursachen von Stress und versuchen Sie, sie zu vermeiden
Jeder hat aus einem bestimmten Grund mit dem Rauchen angefangen. Und eine Person raucht oft, wenn sie nervös ist. Versuchen Sie, solche Situationen so weit wie möglich aus Ihrem Leben auszuschließen.
- Finden Sie ein neues Hobby. Egal wie banal und sogar albern es klingen mag, es wird funktionieren. Wenn Sie davon mitgerissen werden, dass Sie wirklich viel genießen, wird Ihnen der Gedanke an eine Zigarette nicht einmal in den Sinn kommen. Das Wichtigste ist, sich eine Einstellung zu machen: „Ich rauche, weil mir langweilig ist, nicht weil ich es will.“
- Treiben Sie Sport. Sport ist der beste Ersatz für alle schlechten Angewohnheiten. Das Training konzentriert Sie auf das Erreichen eines bestimmten Ziels, verbessert Ihre Stimmung, lehrt Sie, sich selbst zu kontrollieren, wodurch Sie den Drang zum Rauchen vergessen können.
- Überlege dir deine eigene Abstinenzmethode. Handeln Sie beim ersten Gedanken an eine Zigarette sofort. Es kann alles sein. Sie können anfangen zu zählen, ein Gedicht zu lesen, Liegestütze zu machen, Kreise zu zeichnen. Das Wichtigste ist, es zur Automatisierung zu bringen. Und nach den durchgeführten Aktionen werden Sie keine Zigarette mehr in die Hand nehmen wollen.
- Finden Sie Gleichgesinnte in den sozialen Medien. Heutzutage findet man absolut alles im Internet. Geben Sie Ihr Problem in eine Suchmaschine ein und Sie werden sofort von Tausenden von Menschen hervorgehoben, die mit derselben Sucht kämpfen. Sie können Ihre Gedanken, Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, teilen und vor allem Unterstützung erhalten und anderen geben.
- Essen Sie richtig. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit und einem nervösen Zustand. Durch die Aufnahme von Obst und Gemüse in Ihre Ernährung erhalten Sie viel mehr Ballaststoffe. Und das Verlangen nach Rauchen ist gleichbedeutend mit dem Verlangen nach Ballaststoffen. Wenn Sie eine Zigarette durch einen Apfel ersetzen, verlieren Sie nichts.
- Trinken Sie mehr Milch. Milch ist kein Ersatz für das Ballaststoff-Gefühl, aber sie wird den Geschmack von Zigaretten stark beeinträchtigen. Nach so einem Geschmack werden Sie kaum noch eine Zigarette in die Hand nehmen wollen.
- Wenden Sie sich an einen Spezialisten. Wenn die Situation zu weit gegangen ist und Sie alleine nicht zurechtkommen, suchen Sie eine geschulte Person in der Stadt. Das ist keine Schande. Er wird spezielle Medikamente verschreiben, die das Verlangen zu rauchen allmählich reduzieren. Aber gehen Sie zu einem Spezialisten mit positiven Bewertungen. Ein ungeschulter Therapeut kann Tabletten verschreiben, die viele unangenehme Nebenwirkungen haben.
